第11章 起点篇：解释(第2/2 页)

重，既不能前倾后仰，也不能左右歪斜。

5. **全身松弛**：身体的每一块肌肉都应处于极度放松的状态，仿佛与大地融为一体。双眼平视前方，目光坚定而深邃，似能洞察世间万物。

6. **集中意念**：将杂念摒弃在外，让思绪如同清澈的泉水般汇聚于头顶的百会穴处。随后，这股清泉沿着身体中线缓缓流淌，直至与下方的会阴穴相连通。在意念的世界里，这条连接百会穴和会阴穴的直线如同一道明亮的光束，贯穿全身，将身体上下两端紧密相连。

天法：

一、坐姿调整

1. 将右手掌心朝下放置于中丹田位置，即腹部中央。

2. 左手呈现出剑指形状，并将其放置在印堂穴下方。

3. 双腿以双盘的姿势摆放，足心朝上。

4. 头部与身体需保持正直，既不能前倾也不能后倾，更不能左右歪斜。

5. 全身肌肉松弛，双眼平视前方。

6. 将注意力集中于头顶的百会穴，接着让意念沿着一条直线贯穿至会阴穴，仿佛有一条无形的线连接着这两个穴位。

二、闭目养神

当正确摆出上述身势后，就意味着完成了"安炉立鼎"这个步骤，可以正式开始进入练功状态。

1. 轻轻合上双眼，形成"两目垂帘"之态。

2. 在脑海里想象自己的视线从眼睛经过鼻子、嘴巴，最终到达内心深处。

3. 通过这种方式来滋养精神，使身心得到宁静。

三、锁定心神

接下来要做的是收回散漫的心神，并排除来自外界的干扰以及自身情绪的波动。锁心猿的具体方法是运用数息法。在这个阶段，需要集中精力感受呼吸的节奏，默数每一次吸气和呼气的过程，以此逐渐平静思绪并稳定心境。通过持续练习数息法，可以增强对自我意识的掌控能力，从而更好地进入到深层次的修炼境界。

一吸一呼为一息，默默地查自己呼吸的次数，数息的过程中不能中断，不能错乱，凡是出现中断和错乱，就说明心猿还没有锁住，要从头开始。

最少，一次不间断地数息1到50，数息不间断的次数越多，心猿就锁的越牢，心态就越平和，身体内的阴阳就越平衡，养生的效果就越好。

四、栓意马

意马、

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